Calculadora de Zona de Frequência Cardíaca

Treine na intensidade certa e maximize seus resultados com as zonas cardíacas ideais

O que são as zonas de frequência cardíaca?

As zonas de FC são faixas de intensidade de treino baseadas na sua frequência cardíaca máxima. Treinar em cada zona produz adaptações diferentes no corpo — de recuperação ativa (zona 1) até performance máxima (zona 5).

  • Zona 1 (50-60%) — Recuperação e aquecimento
  • Zona 2 (60-70%) — Queima de gordura, base aeróbica
  • Zona 3 (70-80%) — Condicionamento cardiovascular
  • Zona 4 (80-90%) — Melhora do limiar anaeróbico
  • Zona 5 (90-100%) — Performance máxima, velocidade