Calculadora de Macronutrientes

Descubra sua necessidade diária de proteínas, carboidratos e gorduras por objetivo

Seus dados

Necessidade calórica

TMB (repouso)
—
TDEE (manutenção)
—
Meta calórica
—

Macronutrientes diários

Carboidratos
—
—
Proteínas
—
—
Gorduras
—
—

Como são calculados

  • TMB: Fórmula de Mifflin-St Jeor (mais precisa para adultos)
  • TDEE: TMB × fator de atividade
  • Carboidratos e proteínas: 4 kcal/g | Gorduras: 9 kcal/g
  • Consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado.