Calculadora de Água Diária
Saiba exatamente quantos litros de água você deve consumir por dia
Seus Dados
Por que a hidratação é essencial?
A água representa cerca de 60% do corpo humano e é fundamental para praticamente todas as funções fisiológicas. A fórmula base usada é 35ml por kg de peso corporal, ajustada pelo nível de atividade, clima e objetivo.
Benefícios da hidratação adequada
- Melhora o desempenho físico e cognitivo
- Auxilia na perda de peso
- Melhora a saúde da pele
- Previne pedras nos rins
- Regula a temperatura corporal
Sinais de desidratação
- Urina amarela escura
- Dor de cabeça frequente
- Fadiga e cansaço
- Boca seca
- Tontura
Lembre-se: frutas, legumes e outros alimentos também contribuem com parte da sua hidratação diária (cerca de 20-30% da necessidade total).