Find the ideal bedtime or wake-up time based on 90-minute sleep cycles
O sono é dividido em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo inclui sono leve, profundo (NREM) e REM. Acordar no meio de um ciclo — especialmente no sono profundo — gera aquela sensação pesada e cansativa ao levantar.
Para se sentir mais descansado, o ideal é acordar ao final de um ciclo completo. A maioria dos adultos precisa de 5 a 6 ciclos (7,5 a 9 horas) por noite.