Macronutrients Calculator

Discover your daily protein, carbohydrate and fat needs by fitness goal

Seus dados

Necessidade calórica

TMB (repouso)
—
TDEE (manutenção)
—
Meta calórica
—

Macronutrientes diários

Carboidratos
—
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Proteínas
—
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Gorduras
—
—

Como são calculados

  • TMB: Fórmula de Mifflin-St Jeor (mais precisa para adultos)
  • TDEE: TMB × fator de atividade
  • Carboidratos e proteínas: 4 kcal/g | Gorduras: 9 kcal/g
  • Consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado.