Heart Rate Zone Calculator

Train smarter with personalized heart rate zones based on your fitness level

O que são as zonas de frequência cardíaca?

As zonas de FC são faixas de intensidade de treino baseadas na sua frequência cardíaca máxima. Treinar em cada zona produz adaptações diferentes no corpo — de recuperação ativa (zona 1) até performance máxima (zona 5).

  • Zona 1 (50-60%) — Recuperação e aquecimento
  • Zona 2 (60-70%) — Queima de gordura, base aeróbica
  • Zona 3 (70-80%) — Condicionamento cardiovascular
  • Zona 4 (80-90%) — Melhora do limiar anaeróbico
  • Zona 5 (90-100%) — Performance máxima, velocidade